Schema April

• Richttijden: 3u15’, 3u30’,3u45’,zeker nooit een training uitvoeren van een veel snellere eindtijd/richttijd, want let op: het zijn maar richttijden voor de training, het gevoel, het weer, de ondergrond, enz. zijn ook belangrijk
• Tempo lange duurloop: Voor degenen die hun drempels kennen, wordt dit tempo bepaald door een lactaat- of labotest. Dit kan onderling worden afgestemd, want dit is niet altijd eenduidig.
• Trainingsdagen en volgorde: Voer de trainingen bij voorkeur uit op de dagen en in de volgorde zoals voorgesteld. Als dit niet lukt, gebruik je gezond verstand of geef een seintje. Samen zoeken we een oplossing.
• Schema: 4 trainingen per week. De 4e training is altijd kort, heel rustig (liefst nuchter) en op woensdag of zaterdag (zelf te kiezen).
• Langere duurlopen: Probeer deze op (grotendeels) hetzelfde parcours te lopen als de marathon (meestal vlak/verhard). Andere trainingen kunnen op andere ondergronden. In dit geval mag er af en toe een heuvel voorkomen, want het parcours is allesbehalve vlak.
• Richttijden: De richttijden voor de trainingen zijn gebaseerd op verharde ondergrond, zonder hoogtemeters of wind.
• Bevoorrading trainen: Begin tijdig met het oefenen van je bevoorrading. Zoek uit wat het beste bij je past (gelletjes, drank, enz.). Een richtlijn is ongeveer 60 gr koolhydraten per uur. Begin hier tijdens de wedstrijd tijdig mee. Binnenkort organiseren we een presentatie over drank en voeding, wat zeker een meerwaarde zal zijn!
• Recuperatie: Besteed aandacht aan rust, kwaliteit en kwantiteit van slaap, enz.
• Langere tempo’s: Deze mogen gerust op de piste uitgevoerd worden.
• Strides: Korte rustige versnellinkjes van ongeveer 20 seconden zonder de hartslag veel te verhogen.

European Running Championships

10dagen 16uren 56minuten 19seconden