Schema December

• Grotendeels groepstrainingen
• Richttijden: 3u15’, 3u30’,3u45’, 04u00’; nooit een training uitvoeren met een veel snellere eindtijd/richttijd. Tijden zijn soms lichtjes aangepast i.v.m. wedstrijdparcour, maar het zijn slechts richttijden voor de training. Gevoel, weer en ondergrond zijn ook belangrijk.
• Tempo’s: liever te langzaam dan te snel.
• Tempo lange duurloop voor degenen die hun vetdrempel (lactaat = 2 mmol/l) kennen: grotendeels onder of rond deze drempel (mogelijk kunnen we binnenkort zelf lactaattesten uitvoeren).
• De trainingen graag uitvoeren op de dagen en in de volgorde zoals gevraagd, anders klopt de recuperatietijd niet meer. Mocht dit niet lukken, gebruik dan je gezond verstand. Anders graag een seintje, dan zoeken we samen een oplossing.
• Schema van 4 trainingen per week, de 4e training is altijd kort en heel rustig (liefst nuchter) en op woensdag of zaterdag (zelf te kiezen).
• Probeer de langere duurlopen grotendeels op hetzelfde parcours te lopen als de marathon (meestal vlak/verhard). Andere trainingen kunnen op een andere ondergrond.
• De richttijden voor de trainingen zijn wel degelijk RICHTtijden, d.w.z. op verharde ondergrond, geen hoogtemeters, geen wind, enz.
• Begin tijdig met de bevoorrading te trainen, zoek uit wat (gelletje, drank, enz.) het best bij jou past. Richtlijn zou richting 60 gr koolhydraten/uur mogen gaan, tijdig beginnen tijdens de wedstrijd.
• Het belang van recuperatie, rust, kwantiteit en kwaliteit van slaap, enz.
• Langere tempo’s mogen gerust op de piste!

European Running Championships

dagen uren minuten seconden